Моят уелнес треньор: Упражненията за отпускане

Упражнения за отпускане и де-стрес.

Моят уелнес треньор: Упражненията за отпускане

В Тази Статия:

Нашият трети и последен компонент на уелнес коучинг се фокусира върху релаксацията и релаксацията.

Планини от Горна Савоя

Въздушете себе си тялото и ума! За да облекчите натиска, ето две упражнения за отпускане на шията и отпускане, докато работите с дъха си.
Упражнения за мобилизиране шиен: Стоящ или седнал, гръб изправен, раменете ниски и отпуснати, брадичката се върна към гърдите, за да опъне врата, диша свободно. Да се ​​прави с повече или по-малко амплитуда в зависимост от мобилността на региона. Не се насилвайте: по-скоро планирайте редовна практика, за да омекотите тази област на тялото.
  • ДА: малко движение на брадичката отгоре надолу, главата в оста на шията.
  • НЕ: Движение на брадичката към едната страна, а след това към другата, главата в оста на шията.
  • Любопитното коте: наклоняване на главата, без да се огъва врата на едната страна, а след това на другата.
а редуващо дишане, вдъхновено от йога, да се практикува всеки ден, може да помогне за справяне със стреса и пренасочването.
  • За уреждане на гърба прав и държан, с изключение на храносмилателния период.
  • Оформете щипци с палеца и пръста на пръста на дясната ръка, оставяйки индекс и основен сгънат.
  • Вечер започнете да вдишвате и завършете с лявата лунна ноздра
  • На сутринта започнете да вдишвате и винаги завършете с правилната, слънчева ноздра.
  • Натиснете палеца си върху дясната ноздра и поемете дълбоко въздух с лявата ноздра, а след това спрете и двете ноздри, като спускате главата си и задържате дъха си няколко секунди.
  • След това вдигнете глава, освободете дясната ноздра, за да издишате плавно.
  • Без да движите пръстите си, все още лявата ноздра е блокирана, вдишайте дълбоко, запушете двете ноздри, спуснете главата си, останете с пълни бели дробове, след това повдигнете главата си, освободете лявата ноздра и издишайте плавно, бавно.
  • Повторете тази последователност няколко пъти.

Справочник

Корица на книгата Благополучието на моя треньор

Корица на книгата Благополучието на моя треньор Тази статия е от книгата „Моят треньор е добре: 52 седмици да се грижи за мен“, публикувана от Рустика
Откъси от същата книга:
Моят уелнес треньор: съвети за красота
Моят треньор за уелнес: съвети за здравето от растенията

Видео Статии: .


Препоръчани Статии
  • Как да култивираме джаогулан или чай от безсмъртие
  • Боровинка
  • Бадем
  • Вятър и биоразнообразие
  • Кавернозна фауна: помогнете на LPO да неутрализира смъртоносни капани!
  • Поглезете черния си дроб: хепатобилиарни растения
  • Защо виждаме рози пред редовете лози?
Най-Посещавани От Категория
Добавяне На Коментар